漲知識 | 為什么年齡越大體重越不容易減下來?

 

 

 

 

問得好。

 

隨著年齡的增加,減肥變得越來越難。

 

難道30歲就是體重的分水嶺了嗎?并不見得。不過也差不多……

 

我們不得不承認的是,一旦過了30歲,在體重方面的確沒多少“知錯就改”的機會了。

 

 

隨著年齡的增長,你會越來越明顯地發現自己面臨著雙重難題:一是就算只是看了一眼甜點都會胖,二是瘦下來比以前困難多了。真是讓人心疼……可這是為什么呢?

 

巴黎營養醫師Alexandra Rétion為我們解開謎團。

 

 

  基礎新陳代謝變慢  

 

罪魁禍首就是:新陳代謝,也就是我們身體的整體能量消耗。

 

“隨著年齡的增長,新陳代謝會變慢,使‘瘦體重’也就是人體的肌肉重量降低。而能夠消化能量和卡路里的正是我們的肌肉。”

 

新陳代謝是逐漸變慢的。

 

這就是為什么你會在30歲的時候覺得身體明顯不一樣了。但到40歲以后情況會更加難以控制。“40歲之后身體會加速衰退,所以要加倍努力做運動來彌補身體的損失,維持自己的肌肉。”

 

如果你以為自己可以一輩子不運動,那可就錯了。趁現在趕緊動起來。

 

 

 

  激素變化也是重要原因  

 

對于所有女性來說,四十歲左右的年紀就意味著激素要開始變化了。

 

而且還不是一般的激素:“在女性的一生中,最主要的激素——雌激素和孕激素——都會隨著月經周期和年齡發生變化。一般在更年期的時候,雌激素會大量分泌,這就會導致體重的增加和脂肪的堆積。” 

 

激素的混亂也會使新陳代謝放慢,促進脂肪重量的增加……可是我們對此無能為力。

 

 

 

  性別差異  

 

男性不會出現那么多的激素問題,所以不會長那么多脂肪。

 

-- 營養醫師Alexandra Rétion

 

 

當然,在長肉這件事上男女并不平等。

 

“男性不會出現那么多的激素問題,所以不會長那么多脂肪。但是更重要的是他們的肌肉更多,所以新陳代謝更快,也就會消耗更多的能量。

 

”這還并不是唯一不公平的地方。“男性的身體并不需要儲備脂肪為懷孕做準備。所以也就不那么容易變胖了。”

 

 

 

  錯誤節食  

 

如果你已經無數次通過控制自己的飲食來改變體重,就不要接著往下讀了。

 

“這會使減肥變得更加困難,因為你的新陳代謝已經習慣了沒有卡路里的日子,它就會變得分外‘節省’。

 

 

結果就是,如果它已經習慣了喝湯度日,一旦有一天你吃的豐盛一些,它就會把所有能量都轉化成脂肪存下來,以備不時之需。”

 

另外一個原因是之前有過體重增加的經歷。

 

“當人體變胖的時候,脂肪細胞就會變得飽滿起來。但當它們漲到最大的時候,就會產生新的細胞。這些細胞一旦產生就不會消失。所以,即便人體瘦下來,新的脂肪細胞也會讓自己慢慢達到飽滿的狀態。”

 

自暴自棄是沒有用的。

 

 

“如果你過著健康的生活、在保證自身需要的前提下從40歲開始略微地減少能量的攝入,那么你就可以保持身材。而且并不是所有女性都會變胖的。”

 

 

 

文 /Louise Ballongue

圖 /Madame Figaro 費加羅女士雜志

編輯 / Yuwen Zhang

 

 
 

 

 

 

 

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